[...] temperatury po 25 stopni i słońce no i na podwórku mieliśmy namiot rozłoży taki pod grilla i laweczka z daszkiem i siedze z Matką i coś gadamy bo grill sie robił i słońce na nogi nam świeciło a oboje krótkie spodenki ( a jakoś 30-60 min wcześniej wziąłem mt2 ale w liquidzie pod język popiłem i uj poszlem na tego grilla po chwili . No i siedze z [...]
To będzie trzeba zrobić z tego plan długoterminowy. Za 3 miesiące zaczynam sezon. W długim okresie mam zamiar nadbudować nogi, a następnie redukować ilość tłuszczu. Summa summarum góra może być bardziej wyrzeźbiona, nogi większe a waga może wcale wówczas aż tak nie urośnie. Być może przy niższym BF nawet większą waga nie będzie aż takim [...]
Istnieje wiele wariantów wiosłowania. Aby urozmaicić trening, można wykonywać wiosłowanie: oburącz, jednorącz, hantlą, sztangą, hantlami, kettlebell (odważnikiem kulowym). Wiosłowanie można wykonywać do klatki piersiowej (większy akcent na górę grzbietu i tył barków; większa izolacja, mniejszy ciężar) oraz klasycznie, do brzucha (większy akcent na [...]
[...] martwego ciągu, skłonem dzień dobry itd. Może służyć do rozwoju przedniej części uda, choć ma szersze zastosowanie, przygotowuje staw biodrowy do pracy. Unoszenie nogi z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Zgięcie stawu biodrowego: Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień prosty uda Mięsień krawiecki [...]
[...] noga zakroczna wędruje po skosie (40-45 stopni). Stopa podporowa jest dla nas punktem odniesienia. Noga, którą robimy zakrok, wędruje w po skosie w tył, a stopa pracującej nogi mija linię, którą wyznacza stopa nogi wykrocznej. Zgięte kolano nogi zakrocznej kierujemy w stronę podłoża. Kolano nogi wykrocznej jest lekko ugięte. Po osiągnięciu [...]
[...] i rozpoczynamy pracę drugą ręką. Uwagi i sugestie Prawdopodobnie o wiele szybciej współpracy odmówią tu mięśnie stabilizujące grzbietu i brzucha, niż zasadnicze grupy, na których nam zależy. Tułów i nogi mają stanowić jedną linię, należy ograniczać rotację tułowia i wszelkie, zbędne ruchy, niezwiązane z przyciąganiem ciężaru do tułowia.
[...] od przysiadów,a dopiero później kolejne ćwiczenia, a dodatkowo zwiększył bym ilość serii/ćwiczeń. Zwróć uwagę na klatkę piersiową robisz 8 serii, na barki 7 serii, a na nogi 4, a różnica w wielkości partii zasadnicza. Jak już jesteśmy przy barkach to unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale może zostać w tym miejscu. Trening pull masz [...]
Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów. Czego dowiesz się [...]
Jakie igły sa ok teraz ?Kiedys uzywalem terumo,byly ok..do czasu.Pozniej nipro.Poleci cos ktos ? Zmieniony przez - acidm w dniu 12/19/2023 2:24:00 PM Podbijam. Leciałem jakieś szroty potem nipro i braun. I wierze że znajdzie się coś ostrzejszego. Chyba mam już zbyt przeorane nogi %-)
[...] sam tak lekarz stwierdził, bo prostu miałem spore i długo chodowe od okresu dojrzewania z anim zaczałem chodzić na siłkę, ale tez mimo to jakos po tygodniu robiłem pierwsze nogi. U mnie był wycinany cały gruczoł lekarz mi to powtarzał z dwa razy a pielęgniarka tak samo że będę zadowolony bo wycięte jest wszystko, tłuszczy nie miałem usuwanego [...]
[...] bylem w takiej sytuacji jak ty tylko 50-58h tygodniowo i nie trzymalem sztywnej reguły że 3 trenigni w tyg. Po postu ćwiczyłem co 2dni, co 3 dni jeżeli plecy po nogach lub nogi po plecach żeby się dobrze zregenerowały i trenigni trwały 30-50min głównie duże ciężary i wielostawowki. Ćwiczenie po 1.5h mnie wyłączało i byłem zajechany a nie [...]
[...] przysiadów i ciężar będzie dla Ciebie wymagający to na takiej suwnicy też ciężar czy ilość powtórzeń spadnie. Na razie odczuwasz dyskomfort przy większych ciężarach bo Twoje nogi mogą być bardzo silne, ale istotne są też inne mięśnie stabilizujące sylwetkę podczas ćwiczenia i one jeszcze mogą być za słabe i potrzebują czasu na wzmocnienie. [...]
[...] przekombinowany i jak dla mnie zupełnie niepotrzebnie. Nie za bardzo rozumiem Twoje podejście do komponowania planu. Najważniejsze partie i największe partie jak grzbiet czy nogi trenujesz raz w tygodniu, a klatkę piersiową i ramiona po dwa razy w tygodniu. Na klatkę piersiową dwa razy większa objętość niż na grzbiet? Uwierz mi wiosłowanie i i [...]
[...] treningowy A jest w porządku pod warunkiem, że jesteś w stanie wszystkie ćwiczenia wykonać poprawnie technicznie. Plan B do przebudowy całkowicie bo jest bardzo słaby. Na nogi daj wykroki nawet bez obciążenia, wspięcia Ci na razie niepotrzebne. Szrugsy też wywal, a na grzbiet daj martwy ciąg, wznosy w przód zamień na wznosy boczne. Skłony [...]
/SFD/2023/12/19/8ad4d13a5f40462699781dda1061db15.jpg W sytuacji gdy zaczynasz dopiero swoją redukcję to ja bym jeszcze raz zweryfikował dietę. Tak plus minus przypuszczam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy Twoich gabarytach będzie jakieś 3500kcal wiec obcięcie zapotrzebowania o jedną trzecią to zdecydowanie za dużo. Daj sobie deficyt na [...]
[...] treningi robię trzy razy w tygodniu lub mam zawody, to właściwie cały czas czuć lekki ból w nogach, który łagodnieje prawie do zera po solidnej rozgrzewce. Więc cały czas te nogi nie są do końca zregenerowane i świeże ale w tym akurat sporcie o to chodzi. Jeszcze mam pytanie o węglowodany. Czy nie ma przeciwwskazań, żeby w jednym posiłku było ich [...]
[...] kg x 8, 15 kg x 12, 10 kg x 18 + 5xRP Notatnik: 1. Cable - 30 kg x 12, 45 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 80 kg x 7 dobre czucie ale bez progresu, usiąść stabilnie i zaprzeć nogi, ciężar do powtórki ale czucie i jakość bardzo dobre, 70 + 1 kg x 10 jw, czucie znakomite ale też bez progresu, obie serie do powtórki ale czucie było dzisiaj naprawdę [...]
Dzisiaj ostatni ciężki trening nóg, i na zakończenie poszlo 9x200kg w siadach :-) Ogólnie trening miazga, potem w czwartek jeszcze zostaną te lżejsze nogi. W piątek na barki poszło 6x130kg, a w srode jeszcze na ławie założę 150, więc wyniki na koniec tego mikrofyklu całkiem nieźle jak na mnie :-) potem od soboty do pewnie wtorku off, do końca roku [...]
Dziennik treningowy [Tommy3d]
